באַסיקס פון וואַרעם-אַרויף פֿאַר דראַמערז

וואָס איז אַ וואַרעם-אַרויף און וואָס איז עס אַזוי וויכטיק פֿאַר די געהעריק אַנטוויקלונג פון אַ דראַמער? נו, וואָרמינג איז אַ זיכער סטאַרטינג פונט אין אונדזער, לאָזן אונדז רופן עס, טריינינג סעסיע.

אַ הקדמה צו ווייַטער אַרבעט. בעשאַס די וואַרעם-אַרויף, מיר דורכפירן סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר יחיד ענדגליד טיילן און רילאַקסינג עקסערסייזיז, וואָס באשטייט אין פּערפאָרמינג די זעלבע סטראָקעס אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, צו "דערמאָנען" די מאַסאַלז פון אַ ספּעציפיש באַוועגונג. אָנעס, דאַבאַלז, פּאַראַדידס, עקסערסייזיז צו יקוואַלייז סטראָקעס צווישן די רעכט און לינקס הענט געבן מער פרייהייט בעשאַס ווייַטער אַרבעט אויף דעם גאַנג.

וואַרמינג איז אַ זייער וויכטיק עלעמענט פון דראַמינג, אויך רעכט צו ינדזשעריז וואָס קענען זיין קאָנטראַקטעד אָן אַ גרונטיק צוגרייטונג פֿאַר פּלייינג. ווען איך אַרבעט מיט סטודענטן, איך אָפט ברענגען אַ פונט וועגן אַטליץ וואָס דאַרפֿן אַ לאַנג וואַרעם-אַרויף צו קענען צו דורכפירן ספּעציפיש עקסערסייזיז אָן פאַרשאַפן קיין שאָדן. עס איז ענלעך אין אונדזער פאַל, אַזוי עס איז ווערט צו נעמען קעיר פון עס.

ונטער איך וועט פאָרשטעלן עקסערסייזיז וואָס לאָזן אַ עפעקטיוו וואַרעם-אַרויף - אַ ביסל פון זיי ארויס אין דער ערשטער אַרטיקל - רעגיאַלעראַטי און אַרבעט פּלאַנירונג.

סטרעטשינג:

סטרעטשינג האט עטלעכע פּאַזאַטיווז וואָס קענען פאַרגרעסערן די פרייהייט פון פּלייינג אין די לאַנג לויפן:

- ינקרעאַסינג די קייט פון באַוועגונג אין די דזשוינץ וועט לאָזן אונדז צו בעסער קאָנטראָלירן דעם שטעקן,

- פֿאַרשטאַרקונג טענדאַנז

- ימפּרוווינג די בלוט צושטעלן צו די מאַסאַלז

- מוסקל אָפּרו נאָך געניטונג

דער זיכערסטער מעטאד פון אויסשטרעקן די מוסקלען איז די סטאטישע מעטאד, וואס גייט אריין אין אויסשטרעקן די מוסקלען ביסלעכווייז ביז זיי דערגרייכן זייער מאַקסימום קעגנשטעל. אין דעם פונט, מיר האַלטן די באַוועגונג פֿאַר אַ מאָמענט און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. נאָך אַ מאָמענט פון מנוחה, מיר איבערחזרן די געניטונג. און אַזוי עטלעכע מאָל אין יעדער געניטונג. פון קורס, אין סדר צו פּראָגרעס אין די עקסערסייזיז, איר זאָל ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די קייט פון באַוועגונג, אָוווערקאַמינג די קעגנשטעל פון די מאַסאַלז, אָבער מיט וואָרענען - צו שנעל פרווון צו פאַרברייטערן די קייט פון מוסקל אויסשטרעקן קען סוף מיט זייער שאָדן!

סטרעטשינג און וואָרמינג-אַרויף עקסערסייזיז:

מיט די דלאָניע פון ​​איין האַנט מיר כאַפּן די פינגער פון די אנדערע (סטרייטאַנד). אין דעם שטעלע, מיר ציען אונדזער פינגער צו יעדער אנדערער בשעת בענדינג דעם האַנטגעלענק אַרוף. די צווייטע געניטונג איז ענלעך: בשעת שטייענדיק אַ ביסל באַזונדער, פאַרבינדן די הענט צוזאַמען אַזוי אַז זיי פאַרבינדן די גאנצע ינער זייטן און פינגער (פינגער פּוינטינג אין אונדזער ריכטונג). פון דעם שטעלע, פּרובירן צו ויסגלייַכן די געווער ביי די עלבאָוז, בשעת סטרעטשינג די פאָראַרם מאַסאַלז. דער ווייַטער געניטונג ינוואַלווז גראַספּינג די צוויי סטיקס צוזאַמען מיט דיין גלייַך עלנבויגן און וויגעראַסלי טורנינג עס אין ביידע אינסטרוקציעס.

וואָרמינג אַרויף מיט סטראָקעס / בלאָק

דעם וואַרעם-אַרויף וועט אַרייַננעמען עקסערסייזיז מיט די נעץ פּויק. עס איז וויכטיק אַז אַלע די ביישפילן זענען געטאן זייער פּאַמעלעך, מאַטיקיאַלאַס, און אָן ומנייטיק יאָגעניש. עס וועט געבן אונדז די געלעגנהייט צו וואַרעמען זיך יפעקטיוולי און צו האָבן עטלעכע סלאַק אין אונדזער הענט. דאס זענען ביישפילן באזירט דער הויפּט אויף רעפּאַטישאַנז, ד"ה מאכן די זעלבע מווומאַנץ אין איין סיקוואַנס.

עס איז קיין צופאַל אַז די ביישפילן זענען דערלאנגט אין די פאלגענדע סדר. ווי די נומער פון סטראָקעס פּער האַנט איז רידוסט, די גיכקייַט פון די האַנט ענדערונג וועט טוישן, אַזוי עס איז ווייניקער צייט צו צוגרייטן די אנדערע האַנט צו אָנהייבן די ווייַטער סעריע פון ​​סטראָקעס.

וויכטיק:

נעמען די ביישפילן סלאָולי און פאָקוס אויף מאכן יעדער שלאָגן די זעלבע אין טערמינען פון דינאַמיק און אַרטיקולאַטיאָן (אַרטיקולאַטיאָן - ווי דער געזונט איז געשאפן). הערן צו די געזונט פון די סטיקס, האַלטן דיין הענט לויז. ווי באַלד ווי איר פילן געשפּאַנט אין דיין הענט, האַלטן מיד און אָנהייבן איבער!

צו ייַנרייען איין מאַך ראָללס צווישן די הענט, דאס הייסט 8-4, 6-3 און 4-2

איין מאַך ראָלל רודימענט איז גאָרנישט מער ווי איין סטראָקעס צווישן רעכט און לינקס האַנט. אָבער, דיפעראַנסיז אין געזונט רעזולטאַט זענען אָפט רעכט צו די אַניוואַננאַס צווישן די צוויי גלידער (למשל די רעכט האַנט איז שטארקער און די לינקס האַנט איז שוואַך פֿאַר רעכט-האַנט מענטשן). אַז איז וואָס עס איז ווערט צו ענשור אַז די סטראָקעס זענען יוואַנד אויס. דאָס זענען ביישפילן פון עקסערסייזיז וואָס זאָל זיין געטאן איידער יעדער טריינינג סעסיע, פּרעפעראַבלי טעגלעך מיט אַ מערטאָנאָם. אויך דאָ, די סיקוואַנס איז נישט אַקסאַדענטאַל!

ווען מיר קוקן אין דעם ביישפּיל אויבן, לאָמיר אכטונג געבן צו ווי די רעכט האַנט פירט זיך אין דער ערשטער באַר און די לינקס האַנט אין די רגע. נו, אין דער ערשטער באַר די רעכט האַנט איז די לידינג האַנט (אַכט סטראָקעס), אין די רגע באַר איז די לינקס האַנט. אכטונג זאָל זיין באַצאָלט צו יקוואַליזיישאַן פון סטראָקעס אין טערמינען פון דינאַמיק.

דעם בייַשפּיל וועט זיכער זיין מער שווער צו פאַרענדיקן אין אַ פאַסטער גאַנג. אָנהייב סלאָולי, און ווען איר פאַרגרעסערן דיין פרייהייט, פאַרגרעסערן די טעמפּאָ מיט 5 אָדער 10 בפּם באַרס.

טאָפּל מאַך זעמל, ד"ה טאָפּל סטראָקעס

אין דעם בייַשפּיל, מיר זען אַ סעריע פון ​​טאָפּל סטראָקעס, אפילו, פעסט. זיי זאָל זיין געשפילט סייַ ווי סייַ. אין סדר צו דערגרייכן אפילו טאָפּל סטראָקעס, איר דאַרפֿן צו פיר זיי זייער סלאָולי, סעפּערייטינג סאַקסעסיוו סטראָקעס, ווי עס איז געווען, ינקריסינג דעם גאַנג איבער צייַט. איר קענען פיר אין צוויי וועגן: באַזונדער יעדער סאַקסעסיוו מאַך און דורכפירן צוויי סטראָקעס (PP אָדער LL) אין איין באַוועגונג. דע ר צװײטע ר שטרײק , װע ט זײ ן א ״אראפנדיג ״ שטרײק .

סוממאַטיאָן

די יקערדיק ביישפילן זאָל זיין עקסערסייזיז וואָס מיר טאָן יעדער מאָל ווען מיר אָנהייבן פּראַקטיסינג אויף די דראַמז. שפּעטער אין דער סעריע וועגן וואַרעם-אַרויף, מיר וועלן נעמען אַרויף די טעמע פון ​​וואַרעם-אַרויף אויף שלאָג קיילים און איך וועל זאָגן איר וואָס די אַזוי גערופענע "וואַרעם אַרויף ריטואַל". ברוכים הבאים!