וואָרמינג אַרויף די גאנצע גוף

עס איז נישט אָנגענעם צו שאַטן דיין אָרעם. ניט בלויז טוט עס גרונט אַ פּלאַץ פון ווייטיק, עס אויך ילימאַנייץ איר פון די שפּיל. רובֿ אָפט עס כאַפּאַנז ווען איר קענען נישט פאַרגינענ זיך עס. אַזוי וואָס צו טאָן צו באַשיצן זיך פון שאָדן?

די גרונט און פאַרהיטנדיק טעטיקייט וואָס פּראַטעקץ אונדז פון שאָדן איז וואַרעם-אַרויף. עס האט צוויי פאַנגקשאַנז. איינער איז צו האַלטן טויגיקייט און טויגיקייט אין פּלייינג (לאַנג-טערמין פּערספּעקטיוו), די אנדערע איז צו צוגרייטן דעם גוף און גייַסט פֿאַר ווייַטער אַרבעט אויף אונדזער וואַרשטאַט אויף אַ געגעבן טאָג (קורץ-טערמין פּערספּעקטיוו). וואָרמינג איז אַזוי וויכטיק אין אונדזער אַרבעט אַז מיר זאָל שטענדיק טאָן עס ערשטער. עס איז בעסער צו פאַרברענגען 30 מינוט פּער טאָג מיט יקערדיק עקסערסייזיז (אַרייַנגערעכנט אַ לייַטיש וואַרעם-אַרויף) בעשאַס די גאנצע וואָך, אלא ווי ארבעטן פיר שעה אין איין טאָג. איך וויסן פון פיר אַז עס איז נישט גרינג צו זיין קאָנסיסטענט, אַלעמען האט אַפּס און דאַונז אין דעם טעמע, אָבער איר קענען נישט געבן אַרויף.

אין מיין פאַל, די וואַרעם-אַרויף באשטייט פון 4 טיילן. דעפּענדינג אויף די סומע פון ​​צייַט בנימצא, איך פּרובירן צו פאַרברענגען 5-15 מינוט אויף יעדער טייל. מיר דאַרפֿן 20-60 מינוט צו פאַרענדיקן די גאנצע גאַנג פון עקסערסייזיז.

— װארעמ ן דע ם גאנצ ן קערפער

– וואַרעמע-אַרויף פון די רעכט האַנט

– װארעמונג פון די לינקע האנט

- לעצט וואַרעם-אַרויף קאַמביינד מיט וואָג און וואָג עקסערסייזיז

אין דעם פּאָסטן, מיר וועלן האַנדלען מיט דער ערשטער פונט, וואָס איז וואָרמינג אַרויף די גאנצע גוף. איר זענט מיסטאָמע וואַנדערינג וואָס איר דאַרפֿן איר. איך בין שוין איבערזעצן.

לייענען די איינסן פון קאַסיאַ, שמעון, מיכאל, מאַטעוזש און מייַן, איר קענען באַמערקן די אָפט אויסזען פון די וואָרט "אָפּרוען". עס איז נישט אַקסאַדענטאַל, ווייַל יעדער פון אונדז באמערקט ווי וויכטיק דעם פאַקטאָר איז אין זיין שפּיל. איר קענען טרעפן גייַסטיק סלאַק, פיזיש סלאַק, מוזיקאַליש סלאַק (פלוס, געפיל), אאז"ו ו. וואָרמינג אַרויף די גוף איז פאקטיש שטעלן עס אין אַ שטאַט פון גשמיות לויז. בשעת פּלייינג, קיין ענין וואָס קיילע, מיר דינגען די גאנצע גוף, ניט בלויז די געווער און לעגס. דעריבער, צוזאמען מיט דעם פּרינציפּ פון "פון אַלגעמיין צו באַזונדער", אונדזער וואַרעם-אַרויף זאָל אָנהייבן מיט עקסערסייזיז פון די גאנצע גוף.

פֿאַר די גוט אָנהייב

אין סדר צו וועקן אונדזער גוף אַ ביסל אין די אָנהייב, מיר טאָן די פאלגענדע ווי אין פּע לעקציעס:

1. סערקיאַליישאַן פון די היפּס לינקס און רעכט,
2. לינקס און רעכט טאָרסאָ סערקיאַליישאַן,
3. 10 סקוואַץ.

אויב איר פילן די נויט פֿאַר מער געניטונג (לעגס, צוריק, אאז"ו ו), איך אָפּשיקן איר צו די bodybuilding.pl וועבזייטל, ווו איר וועט געפֿינען פאַכמאַן עצה מיט פאָטאָס. און איצט מיר גיין אויף ...

סטרעטשינג הענט

דער ווייַטער שריט איז צו אויסשטרעקן דיין געווער. מיר שטייען אויף אויסגעשטרענגטע פיס, פאַרבינדן די הענט, בייגן און זיך אויסשטרעקן, אויסשטרעקן די געווער ווי הויך ווי מעגלעך. די קייט פון סאַבסאַקוואַנט עקסערסייזיז איז פריי, אַלץ וואָס וואַרמס איר אַרויף און סטרעטשיז דיין געווער איז גוט. פֿאַר מיין טייל, איך רעקאָמענדירן עקסערסייזיז 2 צו 4 אַ פון די אויבן דערמאנט וועבזייטל klubystyka.pl (פאָטאָ 2 צו 4 אַ)

פּלייצעס

אַמאָל, איך וואָלט האָבן געזאגט, "וואָס טאָן די פּלייצעס האָבן צו טאָן מיט מיין באַס פאָרשטעלונג?" הייַנט איך וויסן אַז זיי האָבן אַ גרויס איינער. גענוי פון א מעדיצינישער שטאנדפונקט קען איך נישט זאגן ווי עס קוקט אויס, אבער עפעס איז די אקסעלע פארבונדן מיטן עלנבויגן מיט טענדאַנז, און דער עלנבויגן מיטן האַנטגעלענק. ווען מיר סלאָוטש אָדער האָבן אַ שלעכט האַלטנ זיך, די אַקסל איז אין אַ אַנדערש אָרט ווי עס זאָל זיין. דעם קענען מאַכן די טענדאָן אין די עלנבויגן שפּרינגען (אַ בלאַדי פּריקרע געפיל און אויך ווייטיק). און דאָס איז נישט דער סוף, ווייַל די האַנטגעלענק ראַדוסאַז זייַן בייגיקייט, וואָס מאכט די האַנט לייַדן. צום באַדויערן, איך האָבן שוין סטראַגאַלינג מיט דעם פּראָבלעם פֿאַר עטלעכע מאָל און עס אַפעקץ די שפּיל גאַנץ שטארק. אבער זייט נישט היסטעריש, איך האב דיר נאר געוואלט אויפווייזן אז עס איז כדאי צו אכטונג געבן.

אָוקיי, אָבער ווי צו געניטונג די פּלייצעס?

מיסטאָמע דער גרינגסטער וועג איז צו גיין צו די ספּאָרטזאַל און די שווימערייַ בעקן, ווי איך דערמאנט אין אַלץ הייבט זיך אין דיין קאָפּ. אין דעם פאַל פון די וואַרעם-אַרויף זיך, איך אָפּשיקן ווידער צו די וועבזייטל klubystyka.pl און צו פאָטאָ 5, ווו אַלץ איז בישליימעס דיסקרייבד.

האַנטגעלענק 

פֿאַר ריסץ, איך האָבן צוויי זייער פּשוט, אָבער עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר מיר:

1. לוסאַנינג די ריסץ - לאָסלי נידעריקער די הענט און שאָקלען זיי עטלעכע מאל
2. סערקיאַליישאַן פון האַנטגעלענק - מיר אַרומנעמען אונדזער הענט צוזאַמען און מאַכן אַ קייַלעכיק באַוועגונג צו די לינקס און רעכט

אויב מיר געבן צו די אויבן-דערמאנט איבונגען צוויי אָדער דריי מינוט, עס וועט זיין גענוג. אין דער ווייַטער פּאָסטן, מיר וועלן פאָקוס אויף סטרעטשינג די פינגער און הענט. דאס וועט זיין עקסערסייזיז דער הויפּט מיט באַס, אָבער אויך אָן עס. קומען צוריק צו הייַנט ס פּאָסטן, געדענקען צו טיילן דיין יקספּיריאַנסיז מיט אונדז אין אַ באַמערקונג!